barki i biceps

Sie ma wszystkim..... od pirwszego marca chcę zacząć HST (moje pierwsze)no i zaplanowałem sobie takie ćwiczenia (ćwiczę ponad rok) 1. KLATA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie rozpiętki 2. PLECY wiosłowanie ściąganie wyciągu górnego szrugsy 3. BARKI Latanie (unoszenie hantli leżąc na ławeczce na brzuchu) [...]

billy kidd: czyli idac Twoim tokiem myslenia kiepski rozklad groop wiec proponujesz taki: pon. klatka wt. plecy czw. barki pt. nogi NO i super 4 dni zaliczone a kiedy rece ? po prostu pomijam biceps i triceps Cos o sobie - trenuje 3 rok treningiem dzielonym od 2 lat, staram sie przestrzegac diety, ewentualnie uzupelniam gainerem/bialkiem [...]

[...] -/ Barki , przedramie / Wtorek -wolne Sroda - /Klatka , triceps / Czwartek wolne Piątek -/ grzbiet, biceps / Sobota -/Nogi , łydki/ Niedziela wolne Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x (10-14) -Arnoldki 3x [...]

[...] podchwytem 4x20 dzien3 plecy -podciaganie na drazku podchwytem 4x10 -wioslowanie ze sztanga 4x12,10,8,8 -podciaganie hantelki w opadzie 4x10 -martwy ciag 4x12,10,8,6 dzien4 barki -wyciskanie hantelek siedzac 4x12,10,8,6 -podciaganie sztangi do brody 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 kaptury -wznosy barkow ze sztanga 4x15 nogi -przysiady ze [...]

Witam zamieszczam tu plan ktorym zamierzam cwiczyc. Cwicze juz 6 miesiecy. Co po 6-8 tyg moge zmienic w tym planie? Mozna ten plan na kreatynie robic czy zwiekszyc intensywnosc? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6/6 - Wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/6/6 - Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Triceps: - [...]

Witam prosze was o ocene treningu na mase i do ewentułalnej korekty mam 15 lat i chciałbym troszke zgrubnąć( lekarz wyraził zgode na cwiczenia na siłowni) oto mój trening Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na [...]

Od początku zajmowania się (amatorsko) kulturystyką spotykałem bardzo różne teorie na temat tego jakie partie mięśni powinną się ćwiczyć ze sobą. Obecnie ćwicze 3 razy w tygodniu wg. następującego planu. Poniedziałek: Barki i Uda Środa: Klatka i Biceps Sobota: Grzbiet, Triceps, Łydki Brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu. Czekam na wasze opinie co [...]

Normalnie popłakałem sie gdy zoabczyłem na jednym z forum jak kolesie ukladaja sobie plan a niby caly znawca nic na to nie reaguje nawet nie poprawi ani nci nie dopradzi .Nie wiem czy moge wzucic linka do tego forum ale narazie nei wzucam tylko wzuce plan ktorzy ułozyli jacys kolesie z tego forum. PONIEDZIALEK: Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

hmmm na barki nie masz ćwiczeń które by wszystkie aktony zaangażowały w następnym cyklu możesz ustawić ramona jako priorytet i pod nie dostosować plan. lub zmniejszyć serie na biceps i triceps- by może są przetrenowane, pamiętaj, że biceps i triceps pracuje podczas ćwiczenia klatki i pleców

Mam 16 lat... Posiadam sztangę i sztangielki i ławkę wyrobu wlasnego:P Ćwiczę w następujący sposób 1dzień BICEPS uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 i do tego 4,5 serii jakichś dwóch ćwiczeń z hantlami na bicepsika KLATA wyciskanie w poziomie - 4x12,10,10,8 rozpiętki poziom 3x12 pompki 1seria max 2dzien BARKI unoszenie ramion z hantlami3x10 [...]

klatka, barki, nogi, i wieksze partie miesniowe cwicz 1 w tygodniu a biceps triceps mozesz cwiczyc 2 razy tylko z odstepami a nie dzien po dniu. Ktos moze sie tutaj ze mna nie zgodzic, ale ja tak robie!!!

witam:) mam 20 lat..na siłownie chodze od roku...waga 71 kg,,wzrost 180 cm..podaje plan na mase... do oceny i korekty!!!Dzień 1-Poniedziałek Klatka - wyciskanie poziome sztangi 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę sztangi 3x12 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/6 - francuskie leżąc-4x10 [...]

[...] na ławce- brzuch 3.przysiady- czworogłowe 4.uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud) 5.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -klatka 6.unoszenie sztangielek bokiem w staniu -barki 7.wyciskanie sztangielek w siadzie -barki 8.podciąganie na drążku -najszersze 9.przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha -środkowe partie pleców 10.prostowniki grzbietu [...]

Zygmunto teraz przeczytałem dokładnie twój plan. Jest zupełnie do bani. po co klata, barki, biceps i triceps 2x w tygodniu. to wcale nie da lepszych efektów. A gdzie najszerszy grzbietu, uda i łydki. Radziłbym uwzględnić je w twoim planie. Ja widuje na siłowni kolesia który ma super rozbudowaną klatke i ręce, ale nigdy nóg nie ćwiczył. i obok [...]

Poniedziałek, środa, piątek Klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - 15 min. SS - Wyciskanie na płaskiej ławce - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Podciąganie w szerokim uchwycie (nachwyt) - 5 · 10 SS - Wyciskanie hantli na skośnej ławce głową w górę - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Podciąganie w wąskim uchwycie 5 · 10 Rozpiętki - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Pompki na poręczach - 5 [...]

Witam mam taki planik do oceny !!!! poniedzialek - klatka piersiowa i troceps wtorek- wolne,brzuch sroda- plecy i bicepsy i przedramiona czwartek- barki piatek- wolne, brzuch sobata- nogi niezdiela-wolne na klate - wycisaknie na poziomie ( sztanga) 4 x 12,10,8,6 przenoszenia sztangielki nad glowa w lezeniu na poziomie 4x 10 [...]

jaki maz staz?? .klatka - prawie ok (za duzo troszke) .triceps - cwiczenie zlozone daj przed izolowanym .biceps - za duzo .plecy - ok .barki - nie potrzebni 2 razy wyciskasz (z przodu i z tylu glowy), nie masz nic na tylne aktony barkow, ogulnie za duzo .nogi - ok przerwy rob raczej 90 niz 60

[...] sztangielki do tulowia 4x10 - PROGRESJA BY SIĘ PRZYDAŁA sciaganie gornego wyciagu do klatki 4x10 * nie potrzeba aż 2x wyciągu, przydałaby się w nim jednak progresja barki-wycisaknie zza glowy 4x12,10,8,6 unoszebnie sztangielek bokiem 4x10 wyciskanie spod brody 4x12,10,8,6 podciagnie sztangio wzdluz tulowia 4x10 * zamiast któregoś [...]

Pon Nogi robie tylko niewiem jak dokładnie sie te ćwiczenia nazywają Wt Klatka -4 razy wyciskam na płaskiej po 8 powt -3 razy wyciskam hanteki skos do góry 8 powt -4 rozpiętki czsem robie głową w dół czasem do góry czasem płasko -3 przenoszenie hantelka za głowe Triceps -3razy wyciskanie francuskie -3razy na wyciągu prostowanie rąk Sr -wolne Czw [...]

wprowadziłbym nastepoojące zmiany : Pon Nogi robie tylko niewiem jak dokładnie sie te ćwiczenia nazywają Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Przywodzenie/Odwodzenie nóg do wewnątrz /na zewnątrz Łydki - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p - Wspięcia na palce w siadzie 4s 20-20 p [...]